S’entraîner dur. Jouer encore plus dur.
Pour les athlètes, la saison morte n’est pas une période de simple repos : c’est le moment de se recentrer, de repartir sur de nouvelles bases et de se reconstruire. Que vous vous acharniez pour la saison prochaine ou que vous souhaitiez simplement rester en forme pour être prêt à jouer, votre entraînement de saison morte doit être ciblé et adapté à vos objectifs et à vos besoins de récupération.
Les champions se forgent pendant la saison morte. Voici votre guide pour des entraînements efficaces et intelligents pendant cette période.
Entraînement en force : bâtir les fondations
La force est le pilier de tout athlète de lacrosse. En saison, les charges lourdes passent au second plan derrière les entraînements et les matchs. La saison morte est le moment idéal pour reconstruire cette base.
Focus hebdomadaire (3 à 4 jours par semaine)
- Bas du corps : fentes, squats, sauts sur boîte, soulevé de terre
- Haut du corps : tractions, tirages, développé militaire, développé sur banc
- Gainage : planches, levées de jambes suspendues, Russian twists
Vitesse et agilité
Les changements de direction rapides, l’agilité latérale et l’explosivité comptent tous. Quelle que soit votre position, la vitesse sépare les bons joueurs des grands.
Exercices à intégrer
- Exercices avec des cônes
- Exercices avec une échelle de rythme
- Intervalles de sprint
Conditionnement physique
Le lacrosse est un sport rapide, fait d’arrêts et de redémarrages. Développer une solide base aérobie et anaérobie vous aidera à rester dominant de coup de sifflet en coup de sifflet.
- Courses Fartlek
- Entraînements HIIT
- Sprints en côte
Maîtrise du crosse
Ne laissez jamais votre crosse vous sembler étrangère. La saison morte est faite pour améliorer votre maîtrise du crosse.
Idées de routine :
- Exercices contre un mur
- Répétitions de tirs
- Ramassage de balles au sol
- Exercices d’esquive
Mobilité et récupération
Oui, nous savons que c’est ennuyeux, mais ne négligez pas la récupération. La souplesse active et la récupération réduisent le risque de blessure et améliorent l’athlétisme général.
- Échauffements dynamiques avant les entraînements
- Yoga ou exercices de mobilité
- Rouleau de massage et étirements réguliers
Quelques mots en conclusion
La saison morte est l’occasion de perfectionner votre vitesse, de développer votre force, d’affiner votre maîtrise du crosse et de donner la priorité à la récupération. Que vous soyez un attaquant qui maîtrise son tir puissant ou un défenseur qui prend de la masse pour mieux bloquer au contact, rester constant et concentré maintenant portera ses fruits dès le début de la saison.
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Rendez-vous sur le terrain.
